[...] 4x 61kg chyba dobrze:) prawie 5x ale jednak troche zabrakło:) mam nadzieje że wyciskanie wąsko dobije moje trice i następnym razem pójdzie;) przypominam że na poczatku mój max to 3x60, czyli chyba dobrze poszło;) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x 8kg 8x 10,5kg 6x 13kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Szrugsy sztangą [...]
Wczoraj wleciała szybka obwodówka przed wyżerką, a dzisiaj już normalny trening :D NOGI :Dć wyprosty 4 serie ( 10p max cięzar, 2 x max ilość powtórzeń, 10p mniejszy ciężar wolna faza koncentryczna, 10 p wolna faza ekcentryczna i max przytrzymanie izometryczne - to jedna seria) siady 4s - dzisiaj nie moj dzień, poszło max 55x10 uginanie w staniu 4s [...]
[...] więcej sztabek (kg) niż ma to miejsce u nas, aby poczuć, że faktycznie coś ćwiczę, a nie się obijam :-D Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max cc x 6 / cc x 3 / cc x 4 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p 12kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 10kg x 10 / 12,5kg x [...]
[...] na ławce rzymskiej (z dopięciem 2 sekundowym, na pośladki, zgarbione plecy) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 2. Przysiad bułgarski 5kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 5kgx2 x max (>15) 20 3a. Wykroki ze sztangielkami (ilość powt. na każdą nogę) 5kgx2 x 20 / 8kgx2 x 20 / 8kgx2 x 20 3b. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (ketlami) 10kgx2 x 12 / [...]
18.03.2014 W związku z ty, że nie poszedłem dziś do szkoły i trening wykonywałem rano - pozwoliłem sobie na powrzeszczenie na siłce \-) Generalnie spoko, muszę od przyszłego tyg podbić cardio, bo 20 minut już mi za szybko schodzi a tempo trzymam mocne :-P Trening - podciąganie 4s (8+4, 8+3+4n, 6+4+4n, 4+4+4n - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s [...]
[...] z gumą 3x12 zielona 12x2x3 Podwójna zielona 12 w jedną 12 w drugąx3 Brzuch: Plank jedna stronax30s, Nożycex20, Plank druga strona, 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank 3*max 30 s + Przyciąganie prostych nóg w oparciu na przedramionach 10,9,9 1a. Chciałam spróbować metody którą stosuje dużo dziewczyn- wstępne zmęczenie mięśni przed głównymi [...]
[...] 5x10 lub RDL z hantlami 3. Goblet 5x10 4. Hip trust 4x12 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 5/3/1 + AMRAP % z serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Pompki 5x10 lub 5x max 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 4. Swing 4x12 Oczywiście będę wdzięczna za poprawki/komentarze. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-07-26 20:46:17 Zmieniony przez - [...]
[...] mobilizacje, streching dynamiczny itp. itd. Plus bieżnia której już nie lubię, bo boli... 1a. Rozpiętki 3x15 7 7 7 1b. Wiosłowanie sztangą 3x10 25 30 30 1c. Plank 3x max 40s 45s 45s 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 3x5 32kg 32kg 27kg 2b. Wyciskanie barki 3x10 7 8 8 2c. Side Plank 3xmax 30s 30s 30s Nadal improwizuje bez sensowniejszego [...]
[...] 3012 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 10 10 10 10 10 2a. DB Trap 3 Raise 4x12 4010 2 2 2 2 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest ok. 45s 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest 4x 25 1a. Fajnie. Chyba nigdy nie robiłam... :P Obecnie robi mi się sporo lepiej niż goblet- czuję, że [...]
[...] 40 / 50/ 55 kg KLATA - Wyciskanie skos 12.5 / 17.5 / 20 / 25 kg (ostatnia seria zrobiona na 8 powt bo brakło mocy ale dobiłem od razu jeszcze 4x17.5 kg ) PLECY - Podciąganie max 8-0 kg / 7 - 5kg / 7- 5 kg / 7 - 0 kg BARKI - Wznosy bokiem 9 / 9 / 9 / 9 kg BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie 25 / 27.5 / 27.5 kg TRICEPS - Wyciskanie wąsko z [...]
[...] reguł treningu kulturystycznego?. Ten pierwszy to zdecydowanie nie, ten drugi również nie .Dla przykładu Gwid w przysiadzie robi 2p-135kg powiedzmy wydusił by 140p jako max. Kulturysta pracuje nad ciężarem rzędu 60-80 proc tego ciężaru (w trakcie budowania masy i siły) w tym przypadku 84kg - 112kg od 12 do 6 p .Następna sprawa dobór ciężaru [...]
[...] reguł treningu kulturystycznego?. Ten pierwszy to zdecydowanie nie, ten drugi również nie .Dla przykładu Gwid w przysiadzie robi 2p-135kg powiedzmy wydusił by 140p jako max. Kulturysta pracuje nad ciężarem rzędu 60-80 proc tego ciężaru (w trakcie budowania masy i siły) w tym przypadku 84kg - 112kg od 12 do 6 p .Następna sprawa dobór ciężaru [...]
[...] dawały "prikaz" by ograniczyć ilość produktów pochodzenia mlecznego do 150g dziennie najlepiej w jednorazowej porcji i powstało swoistego rodzaju przykazanie - "nabiału 150g max dziennie" (notabene nabiał to także jajka i masło :-P). Co do jogurtów to jw. oraz to, że niestety te sklepowe są dosładzane a cukier jak i produkty go zawierające [...]